Gym · Voeding · Coach — in één
De effectiefste oefeningen per spiergroep volgens wetenschappelijk onderzoek, recepten die spiergroei voeden met wat je al in huis hebt, en een coach die adviseert op basis van jóuw logboek. Samengevat in één dagscore.
Geen wachtwoord, geen tracking: je account en al je data blijven op je eigen toestel.
Goedemiddag, Milan
Topdag
Wat erin zit
Tien spiergroepen, per groep de effectiefste oefeningen gerangschikt op onderzoek — met welke kop elke oefening pakt en welke combinatie de spier compleet dekt.
De app rekent na elke sessie je volgende doel uit: bereik gehaald → gewicht omhoog; nog niet → één herhaling erbij. De steppers staan al klaar.
Elke dag per maaltijd drie keuzes: snel klaar, gebouwd op voorraadkast-basics, hooguit twee koop-ingrediënten. Met eiwitsom en boodschappenlijstje.
Regelgebaseerd advies uit je logboek: frequentie, balans, stagnatie, eiwit, slaap en je gewichtstrend richting je doel. Eerlijk: geen mens — wel scherp.
Zo werkt het
Naam, gewicht en doel — je eiwitdoel en coach staan meteen goed. Meerdere accounts op één toestel kan.
De app toont per oefening je doel van vandaag en de techniek-cue. Loggen is twee tikken; records worden gevierd.
Maaltijden afvinken, recept kiezen, en je dagscore vult zich. Wekelijks zie je je volume- en gewichtscurve stijgen.
De basis onder de app
Elke oefening in Sterk draagt een bewijsregel: waarom hij op die plek staat, op basis van gepubliceerd onderzoek naar spiergroei, spieractivatie en training in gerekte positie.